不良饮食习惯是指一种不健康的饮食方式，通常是指过多或不足摄入某些营养素，或者选择了营养成分不均衡的食物。不良饮食习惯是导致很多疾病的重要原因之一，例如肥胖症、糖尿病、高血压、心脑血管疾病等。
不良饮食习惯的表现很多，例如过多摄入高脂肪、高糖分、高盐、高胆固醇和低纤维素等营养素;过量饮酒、吸烟;快餐、垃圾食品和加工食品等高能量密度食物的过度摄入;过多喜欢吃油炸、烤制和烘烤的食物;还有经常忽略早餐、吃太多晚餐、或不定时进食等。
不良饮食习惯的危害主要体现在以下几个方面：
营养不良：不良饮食习惯会导致营养失衡，如过度摄入高脂肪、高糖分和高盐，而摄入不足蛋白质、维生素、矿物质等营养素，使身体缺乏必需的营养素，从而影响身体的生理机能和免疫力。
肥胖症：长期不良饮食习惯导致能量摄入过多，而能量消耗不足，使体内多余的能量转化为脂肪，导致肥胖症的发生，从而增加糖尿病、高血压和心脑血管疾病等的风险。
糖尿病：不良饮食习惯会导致胰岛素的分泌失衡，使血糖水平不稳定，从而增加糖尿病的风险。
心血管疾病：不良饮食习惯会导致血脂水平升高，使血管内膜遭受脂质蓄积，形成动脉粥样硬化，从而增加心血管疾病的风险。
消
化系统疾病：不良饮食习惯会使胃肠系统负担过重，增加患上胃肠道疾病的风险，如消化不良、胃炎、胃溃疡等。
为了改善不良饮食习惯，我们可以采取以下措施：
合理安排三餐：均衡摄入蛋白质、脂肪和碳水化合物，多吃蔬菜水果和全谷物，控制高热量、高脂肪、高盐和高糖分的食品的摄入。
控制饮酒和吸烟：多喝水、茶和果汁，减少饮酒和吸烟的频率和量。
做好饮食规划：合理安排饮食，制定每日营养摄入量，并注意食物的烹调方式，如蒸、煮、烤等，减少炸、炒等高油脂、高能量的烹调方式。
控制餐后进食：不要熬夜，不要过量食用高能量密度的零食和饮料，不要在饭后立即躺下。
食物多样化：多种食物的搭配和食物的多样化，能够提供身体所需的各种营养物质。
不良饮食习惯在很大程度上是可以通过个人意识的转变和饮食习惯的调整来预防和纠正的。我们应该注意自己的饮食习惯，坚持健康的饮食方式，从而保持健康的身体状态。
