更年期综合征是女性更年期常见的疾病之一，可以使用食疗方的方式调理更年期综合征。以下是由学习啦小编整理关于调理更年期综合征的食疗方，希望大家喜欢!
调理更年期综合征的食疗方
豆角炒胡萝卜
材料：豆角350克，胡萝卜50克。
调料：盐、鸡精各适量。
做法：1、豆角洗净切段，胡萝卜洗净切条。
2、锅内注入适量食用油，烧至八分热，倒入豆角和胡萝卜翻炒至熟。
3、最后调入盐和鸡精调味，装盘即可。
功效：本品能增进消化，并有杀菌的作用，能有效防治更年期综合征引起的各种妇科炎症，适合女性更年期食用。
小笼蒸牛肉
材料：牛肉350克。
调料：葱、蒜、盐、淀粉各适量。
做法：1、将牛肉洗净，切小片，加入适量淀粉、盐抹匀，蒜去皮，洗净，剁碎，葱洗净，切花备用。
2、将牛肉放入蒸笼，入蒸锅隔水蒸熟，最后撒上葱花和蒜蓉即可。
功效：本品有益气血、补脾胃的功效，适用于失眠健忘、腰背冷痛等症，适合肾阴阳两虚型的更年期患者食用。
鲫鱼陈皮汤
材料：鲫鱼400克，陈皮100克，枸杞子10克。
调料：花生油30克，精盐少许，味精、香菜末各适量。
做法：1、将鲫鱼洗净，在鱼身两边划上几刀，陈皮、枸杞子用温水浸泡。
2、净锅下入鲫鱼略煎，下入枸杞子、陈皮，调入精盐、味精煲至汤至奶白色，撒上香菜。
功效：本品有健脾利湿，和中开胃，活血通络，温中下气的功效，适宜女性更年期综合征患者食用。
清蒸鲈鱼
材料：鲈鱼400克，香菜段适量。
做法：盐、鸡精、酱油、姜各适量，葱白少许。
做法：1、鲈鱼洗净，用刀在鱼身上划几刀，姜切丝，葱白洗净，切丝。
2、用盐抹匀鱼的里外，将葱白丝、姜丝，填入鱼肚子，放入蒸锅中，大火蒸10分钟。
3、将鸡精、酱油调匀，淋在鱼身上，撒上香菜段即可食用。
功效：本品有健脾益肾、健身补血、补中益气的功效，对女性更年期综合征患者有一定的食疗作用。
家常福寿鱼
材料：福寿鱼1条。
调料：葱20克，姜15克，蒜10克，盐、豆瓣酱、甜椒、酱油、味精、米酒各适量。
做法：1、鱼洗净，在鱼背切花刀。
2、把鱼煎至金黄，盛出，铺上甜椒、姜、蒜。
3、烧油，入豆瓣酱炒香，加入姜、蒜等调料炒匀，倒在鱼身上，稍蒸，撒上葱即可。
功效：本品有滋补肝肾、健脾和胃的功效，适合女性更年期综合征患者食用。
更年期综合症的临床症状
1、月经紊乱：月经周期延长，经量逐渐减少;或月经周期缩短，经量增多;或周期、经期、经量都不规划;或骤然停经。
2、阵发性潮热、出汗、伴头痛、头晕、心悸、胸闷、恶心等。
3、思想不集中、易激动、失眠、多虑、郁抑等精神神经症状。
4、生殖器官不同程度萎缩。
5、乳房下垂、萎缩、尿频、尿失禁等。
6、骨质疏松、腰背痛、易骨折。
缓解更年期综合症的食物
1、补铁
进入更年期之后就应该注意多吃些含铁量丰富的食物，这样可以抢在更年期综合症还没出现之前就做好预防以及缓解的措施。专家指出，在平时生活中补充大量的铁，可以有效的提高大脑注意力，并且还有助于保持精力充沛。尤其是对于一些不喜欢吃肉以及新鲜蔬菜的女性，这些不良饮食习惯很容易导致铁摄入不足，从而导致情绪焦躁。
对于这部分女性而言，在平时生活中应该尽量多吃些含铁量丰富的食物，比如像瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等，以此来缓解各种不适症状。
2、高钙食物
在平时生活中多注意吃些高钙食物，对各种更年期综合症症状同样具有很好的预防以及减轻作用。这是由于高钙食物对内分泌系统具有很好的调节作用，而且它还有抑制脑神经兴奋的作用，如果大脑中长时间严重缺钙的话就会导致我们出现有情绪不安以及容易激动等情况。而丰富的钙质可以让人的情绪保持稳定，从而缓解更年期症状。
富含有钙质的食物有很多，常见的有牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。尤其是大豆，其中不仅含有丰富的钙，同时还含有异黄酮，这种类似雌激素的物质可以帮助妇女弥补雌激素的不足。
3、维生素食物
各种富含有维生素的食物对于更年期人群而言同样必不可少，因为这种物质具有帮助女性调节精神的作用。有大量的研究发现，如果维生素摄取不足的话就会导致我们出现有兴奋不安以及脾气暴躁等情况，尤其是在维生素B6、维生素b12严重缺乏的情况下，就很有可能会因此而出现易激动、头痛等更年期综合症症状。
因此日常生活中更年期人群还应该多吃些富含有维生素的食物，比如像全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物。还有像橙、苹果、草莓、菠菜、生菜等，这些食物都含有大量的维生素。
4、疏肝理气食物
中医指出，要想调节更年期女性的各种不良情绪，首先应该从疏肝健脾理气入手。也就是说，在平时生活中应该多吃些具有疏肝健脾理气作用的食物，比如像莲藕、白萝卜等，除了可以直接食用之外，还可以炖汤饮用，同时可以起到很好的缓解作用。
