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补钙的时间安排

来源:网络编辑:佚名 时间:2017-06-09人气:

科学研究证实,补钙的时间安排,一般男性32岁,女性28岁以后,骨钙每年以0.1—0.5%的速度减少。到60岁时竟会有50%的骨钙减少,此时就易出现骨质疏松症。骨的密度是指矿物质的含量,其中最主要的元素是钙。

补钙的时间安排

研究证明,只有在30岁左右一段时期内补钙,才能使矿物质在骨中含量达到最高值。过了35岁,人整个机体生理功能开始走下坡路。如果在35岁以前至整个青春发育期就注意补钙,才是补钙最佳时期。

根据营养学家要求,每人每天应摄入800毫克的钙。目前我们的膳食结构很难达到这个指标。青年男子每日摄入钙多在500毫克左右,女子多在400毫克左右,因此平时在饮食中必须注意增加含钙量高的食品或钙制剂。含钙量高的食物有奶类、豆类、干果、绿叶蔬菜、动物骨骼、奶制品等。如每日补充1克钙片或钙制剂,如葡萄糖酸钙,也可以满足身体需要。此外还应强调,女性对于钙的需要量略高于男性,应达到每天1000毫克。

多吃维他命B食物,可控制面部出油

有的人皮脂腺分泌旺盛,老是觉得脸部、头部油油的。脸上容易出油的人,洗脸时最好使用温水或冷水来洗脸,选择适合的清洁用品,或是多摄取维他命B群,如此可保持脸上清爽不油腻。

最好吃点零食的四类人

一般人群可以通过一日三餐来满足生理对营养素的需要,但一些特殊人群就须补充一些零食才能维持身体健康。

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